Οι εθισμοί είναι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Είναι εύκολο να εθιστείς σε αυτά και όχι εύκολο να απαλλαγείς, βιώνοντας μια πραγματική «απόσυρση».
Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο κοινές κακές συνήθειες. Όλοι γνωρίζουν πόσο η νικοτίνη καταστρέφει τον οργανισμό, αλλά οι ετήσιες πωλήσεις προϊόντων καπνού δεν μειώνονται. Και το ερώτημα: «Πώς να κόψετε το κάπνισμα; » εξακολουθεί να είναι επίκαιρο για εκατομμύρια ανθρώπους.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα, αλλά το κύριο πράγμα στο να κόψετε το κάπνισμα είναι μια σταθερή πεποίθηση στην απόφασή σας και μια προθυμία να ξεχάσετε το τσιγάρο για πάντα. Χρησιμοποιώντας μόνο δοκιμασμένες μεθόδους, είναι σημαντικό να πιστεύεις στον εαυτό σου και ότι θα μπορέσεις να πετύχεις τον στόχο σου.
Ιατρικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος
Πρώτα απ 'όλα, η νικοτίνη επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα. Οι ρητίνες, το οξείδιο του νατρίου, που επιτίθενται στους πνεύμονες, μεταφέρονται από το αίμα, προκαλώντας μια σειρά από παθολογίες. Η επίσημη ιατρική ορίζει το κάπνισμα ως ασθένεια με ψυχικά συμπτώματα, την ανάπτυξη εξάρτησης. Οι ψυχίατροι-ναρκολόγοι ασχολούνται με τη θεραπεία της παθολογίας, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να την ξεφορτωθείτε μόνοι σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα για την απαλλαγή από τον εθισμό επιτυγχάνεται με την προσέλκυση των επιτευγμάτων της ιατρικής. Για ένα άτομο που απαλλάσσεται από το κάπνισμα, είναι σημαντικό να αλλάξει τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Ο γιατρός παρακολουθεί την αποτελεσματικότητα της θεραπείας και, εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφεί φάρμακα που βοηθούν στην εξάλειψη του προκύπτοντος στρες. Όσο πιο αυστηρά τηρείται το σχήμα, τόσο πιο εύκολο είναι να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη.
Αντικαπνιστικά φάρμακα
Υπάρχει μια σειρά από φάρμακα που βοηθούν στην απαλλαγή από το κάπνισμα: δισκία, σπρέι, διαλύματα. Τα φάρμακα για τον εθισμό στη νικοτίνη μπορούν να χωριστούν σε ομάδες:
- Φάρμακα για την αντικατάσταση της νικοτίνης.
- Αντικαταθλιπτικά.
- Φάρμακα που προκαλούν απέχθεια για το κάπνισμα.
Ορισμένα φάρμακα περιέχουν ένα συνδυασμό δράσεων για καλύτερα αποτελέσματα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η επιλογή των φαρμάκων μπορεί να γίνει μόνο από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους δείκτες της κατάστασης της υγείας του ασθενούς, αφού ενδέχεται να εμφανιστούν παρενέργειες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα φάρμακα δεν θα βοηθήσουν εάν ένα άτομο που κόβει το κάπνισμα δεν έχει αρκετή αποφασιστικότητα και επιμονή στην καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος διακοπής του καπνίσματος είναι η φαρμακευτική θεραπεία.
Κωδικοποίηση
Η υπνωτική κωδικοποίηση είναι ένας γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας κωδικοποίησης, ο ψυχοθεραπευτής προτείνει στον καπνιστή την εγκατάσταση για να κόψει το κάπνισμα. Λειτουργεί καλύτερα εάν ένα άτομο θέλει πραγματικά να κόψει το τσιγάρο για πάντα, και αυτό είναι το κίνητρο που τον οδηγεί, και όχι μόνο ο φόβος του «χαλαρού».
Η κωδικοποίηση θεωρείται ακραία μέθοδος θεραπείας. Παρά την υψηλή τιμή, η θεραπεία δεν εγγυάται 100% ανακούφιση από τον επώδυνο εθισμό. Αλλά η διαδικασία δίνει την ευκαιρία να γίνετε υγιείς. Κάθε τύπος κωδικοποίησης βασίζεται στη μέθοδο της αποστροφής - ο σχηματισμός αποστροφής στη νικοτίνη σε έναν καπνιστή με τη βοήθεια της συνείδησης, καθώς και συναισθηματικές εκδηλώσεις: φόβος, πόνος, που οδηγεί στη μετατροπή της ευχαρίστησης σε αηδία.
Βελονισμός
Πολλοί άνθρωποι που αναρρώνουν από τον εθισμό στη νικοτίνη πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε το κάπνισμα είναι ο βελονισμός. Έτσι, ονομάζεται η μέθοδος επηρεασμού ορισμένων σημείων του σώματος, η οποία δίνει θετικό αποτέλεσμα. Αυτή είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο, απλή μέθοδος κατά την οποία ο γιατρός τρυπάει βελόνες σε ορισμένα σημεία στα αυτιά και η επιθυμία να καπνίσει ένα τσιγάρο εξαφανίζεται.
Ο βελονισμός επιτρέπει στους καπνιστές να κόψουν τη συνήθεια μια για πάντα. Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για θεραπεία με έξι συνεδρίες. Με την πρώτη ματιά, η εύκολη μέθοδος δεν συνιστάται για χρήση για την απαλλαγή από τον εθισμό στη νικοτίνη σε έγκυες γυναίκες, άτομα με αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος, καθώς και παρουσία ή υποψία κακοήθων νεοπλασμάτων.
Μη ιατρικούς τρόπους
Οι παραπάνω μέθοδοι είναι πιο αποτελεσματικές για βαρείς καπνιστές που εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη νικοτίνη. Εάν η εξάρτηση είναι ασθενής, άλλες, μη ιατρικές μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν.
Επίθεμα νικοτίνης, τσίχλα νικοτίνης
Ένας αποτελεσματικός τρόπος σταδιακής διακοπής του καπνίσματος είναι η χρήση ειδικού επιθέματος νικοτίνης ή τσίχλας νικοτίνης. Το θέμα είναι ότι απελευθερώνουν μια πολύ μικρή συγκέντρωση νικοτίνης στο αίμα, και στο μεταξύ ένας άνθρωπος απογαλακτίστηκε από τα τσιγάρα. Συνιστάται ιατρική παρακολούθηση της διαδικασίας.
Συμπληρώματα διατροφής
Για να απαλλαγούμε από τον εθισμό στη νικοτίνη, προσφέρεται πλέον ένας μεγάλος αριθμός συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία, σύμφωνα με τους κατασκευαστές, βελτιώνουν σημαντικά την ευημερία όταν κόβετε το τσιγάρο. Λόγω των εκχυλισμάτων διαφόρων φυτών, τα συμπληρώματα διατροφής εξουδετερώνουν τις αρνητικές αλλαγές στον οργανισμό που έχουν προκύψει λόγω του καπνίσματος. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στη θεραπεία ασθενειών που προκαλούνται από το κάπνισμα, καθώς και στην πρόληψη τους.
Αθλητισμός κατά της νικοτίνης
Πολλά δραστήρια και ιδιοσυγκρασιακά άτομα βοηθούνται αντικαθιστώντας το κάπνισμα με τακτική σωματική δραστηριότητα. Η γυμναστική, το τρέξιμο, το Pilates και άλλες τακτικές δραστηριότητες προκαλούν την απελευθέρωση της ορμόνης της ευτυχίας - ωκυτοκίνης. Και όταν βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ πιο εύκολο να καταπολεμήσεις τις κακές συνήθειες. Και επίσης ένα ωραίο μπόνους με τη μορφή βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, του δέρματος, των μαλλιών βοηθά, ειδικά μια γυναίκα, να διατηρεί τον εαυτό της υπό έλεγχο.
Καταπολέμηση σπάσματα καπνού
Βοηθά επίσης να μειωθεί ο αριθμός των διαλειμμάτων καπνού και στη συνέχεια να σταματήσετε σταδιακά τα τσιγάρα, τον φόρτο εργασίας. Όλα είναι απλά εδώ - ένα άτομο που είναι πολύ απασχολημένο στη δουλειά απλά δεν θα έχει χρόνο για μια κακή συνήθεια. Η ιδανική επιλογή μπορεί να είναι να επιλέξετε να εργαστείτε σε μια εταιρεία που απαγορεύει στους υπαλλήλους να καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Συμβουλές για διακοπή του καπνίσματος
Τα ακόλουθα συμβάλλουν στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας:
- Η εργασία που απαιτεί ιδιαίτερη ένταση βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από την επιθυμία για κάπνισμα.
- Κάνοντας το αγαπημένο σας άθλημα.
- Πεζοπορία σε ακραίες συνθήκες.
- Ιδιαίτερη φροντίδα για τα δόντια, τα οποία πρέπει να καθαρίζονται μετά από κάθε κάπνισμα.
Ψυχολογικοί τρόποι
Για πολλούς, αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος διακοπής του καπνίσματος.
Επίγνωση της επιθυμίας
Για να χρησιμοποιήσετε τη ρεσεψιόν, πρέπει να πάρετε χαρτί και στυλό. Το φύλλο πρέπει να χωριστεί σε 4 στήλες:
- Η απόλαυση του καπνίσματος.
- Πρόβλημα με το κάπνισμα.
- Λόγοι για τους οποίους πρέπει να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια.
- Αναμενόμενες ευχάριστες αλλαγές μετά την απαλλαγή από μια κακή συνήθεια.
Αφού διαβάσει τι γράφεται, ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι θέλει να απαλλαγεί από μια κακή συνήθεια. Η επίγνωση της αχρηστίας του καπνίσματος για το σώμα σας δίνει μια πραγματική ευκαιρία να απαλλαγείτε από αυτό δωρεάν.
Πρόσφατα, έχει διαφημιστεί μια μέθοδος αντιμετώπισης του εθισμού στη νικοτίνη μέσω Skype, η οποία δεν είναι απολύτως ασφαλής τρόπος, καθώς ενδέχεται να προκύψουν δυσάρεστες εκπλήξεις κατά τη διάρκεια της συνεδρίας που προκαλούνται από παρεμβολές στην ψυχική σφαίρα ενός ατόμου.
Στοίχημα
Μια μέθοδος που σίγουρα θα ταιριάζει στους τζόγους. Έχοντας μαλώσει με φίλους ή με κάποιον από μέλη της οικογένειας για ένα μεγάλο χρηματικό ποσό ή ένα πολύτιμο δώρο, ένα άτομο λαμβάνει ένα επιπλέον κίνητρο για να κόψει το κάπνισμα και να ελέγξει τον εαυτό του. Είναι αλήθεια ότι, έχοντας κερδίσει το επιχείρημα και έχοντας λάβει το επιθυμητό αποτέλεσμα, το κίνητρο για συνέχιση της ζωής χωρίς τσιγάρα να πέσει απότομα και να επιστρέψει η κακή συνήθεια.
δημόσια δέσμευση
Εκτός από το στοίχημα, πρόσφατα έγινε δημοφιλής η δημόσια δέσμευση για διακοπή του καπνίσματος στα κοινωνικά δίκτυα. Ο καπνιστής δηλώνει δημόσια ότι θα εγκαταλείψει την κακή συνήθεια μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και δημοσιεύει περιοδικά αναφορές για τον αγώνα του. Όσο περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν και διαβάζουν τις ειδήσεις, τόσο ισχυρότερη είναι η επιθυμία ενός ατόμου να λάβει έγκριση.
Allen Carr για τη διακοπή του καπνίσματος
Ένας γνωστός ψυχοθεραπευτής τόνισε το κύριο πράγμα για την υπέρβαση του εθισμού στη νικοτίνη:
- Είναι αδύνατο να αποδεχτεί κανείς την απόρριψη μιας κακής συνήθειας με τη βία εναντίον του ίδιου του ατόμου.
- Δεν χρειάζεται να συντονιστείτε για να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησης, απλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το κάπνισμα είναι περιττό στην ανθρώπινη ζωή.
- Δεν πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την εγκατάσταση ότι θα είναι δύσκολο να μην καπνίσετε. Πρέπει να υπάρχει θετική στάση. Πρέπει να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα.
Λαϊκές μέθοδοι για το κάπνισμα
Στη λαϊκή ιατρική, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το κάπνισμα. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα παρακάτω. Για να ανακουφίσετε την αυξημένη ευερεθιστότητα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα έγχυμα: ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας ρίζα βαλεριάνας, άνθη χαμομηλιού, μάραθο, μέντα, φρούτα κύμινο σε ένα γυάλινο πιάτο, ανακατέψτε. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα σε δύο φλιτζάνια βραστό νερό. Επιμείνετε σε ένα θερμός για 3 ώρες. Μετά το φιλτράρισμα, πίνετε 200 ml αντί για τσάι το πρωί και το βράδυ.
Δύο κουταλάκια του γλυκού βρώμη ρίχνονται σε 400 ml βραστό νερό, σιγοβράζονται για 20 λεπτά. Μετά από δύο ώρες έγχυσης πιείτε αντί για τσάι. Με έντονη επιθυμία να καπνίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους κολοκύθας, τους οποίους πρέπει να έχετε πάντα στην τσέπη σας.
Μέθοδοι για οριστική διακοπή του καπνίσματος είναι διαθέσιμες σε κάθε καπνιστή. Αλλά η ευκαιρία να απαλλαγείτε από το κάπνισμα χρησιμοποιώντας μία από τις επιλεγμένες μεθόδους θα πραγματοποιηθεί μόνο όταν ο καπνιστής πείσει σταθερά τον εαυτό του για την αχρηστία και τη βλάβη του εθισμού στη νικοτίνη.